Esta um pouco fora dos meus critérios de ganhar força, mas esta legal, eu coloquei um vídeo no youtube, explicando algumas coisas.
Parte 1 ( GUIA DE FORÇA 1)
https://www.youtube.com/watch?v=pmwJVateu30
Parte 2 ( GUIA DE FORÇA 2)
https://www.youtube.com/watch?v=DEhdGXE3uwc